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10 Fitness Tips mo Beginners

Faʻamalositino Fesoasoani mo Tagata Amata

Gym o le FaleMafaufau e amata se masani masani? Muamua alu i se falemaʻi? Faaaoga nei 10 faʻamalositino mo togafitiga mo tagata amata ina ia mautinoa oe ausia au sini.

1. Ia Lelei Lau Agavaa

Afai e te manaʻo e maua le tele o lau vasega aʻoga, e tatau ona e manatua o 80% o taunuʻuga e te maua mai lau aʻoga e sau mai na o le 20% o lau toleniga.

O lona uiga, i le itula o le vasega, naʻo 12 minute o le taʻaloga o le a saofagā i le tele o au taunuʻuga. O le a manaʻomia lou faia o na minute e faitau moni lava. Faʻaaoga motuga o le tino e sili atu i le na o le tasi le muscle group i le taimi e faʻaaoga lelei ai lou taimi.

2. Ia Manatua Pea Ina Ia Aai Maloloina

Soʻo se faʻavae tino e mafai ona ausia e ala i le 'ai o se taumafataga maloloina. Afai o loʻo e alu i le falemaʻi ina ia mafai ona e alu i le fale ma 'ai lua cheeseburger ma se 2-tagata o loʻo galue i fusi Farani, o le ae le faia lou tino i mea lelei. A e alu e faʻatau, faʻatau meaʻai maloloina nai lo meaai leaga.Ia Avea Ma Musumusuga

E tatau ona e vaai atu i ai e te 'ai ma le faʻamaoni, ma ia e manatua afai o loʻo e susunuina le tele o kalori, e tatau ona e' ai sina mea itiiti e faʻamautinoa ai ua lava le malosi mo le aso atoa. Paleni lau mea taumafa ma aloese mai meaai mama.

3. Suiga o Mea E Teu Ai

E tatau ona e mautinoa o loʻo e 'ai lelei ma ia' ai le ola maloloina. O le 'ai lelei e aofia ai le' ai i taimi saʻo o le aso. O le nai ai o le taeao o se mea sili ona mataʻutia ma e le tatau ona e tuai i le po. O le taumafa i le leva o le po po o le taimi e te le fiafia ai na o le taʻitaʻia i le faʻaaogaina o calorie le talafeagai. Tautala i se faiaoga patino e uiga i mea o le a aoga ia te oe ina ia e ausia au sini.

4. Fuafua lau Talositino Faʻaaogaina

Ina ia mautinoa ua e iloa tonu le taimi e te aʻoga ai ma pe a mafai ona e tulimatai atu i se taimi o le toe faʻaleleia, e tatau ona e atiaʻe se fuafuaga. Manatua ia aofia ai aso malolo ma ia e mafaufau e uiga i le tele o le taimi avanoa e te maua.

Leai se mea e sili atu ona faigofie E te faʻamalosiManatua ia tumau i lau taimi faʻatulagaina i le mea sili e mafai ai ina ia e le ulu i totonu o le masaniga o le faaseʻeina o le faletaalo. O le taʻeina o le faletaalo e masani lava o se masaniga leaga. O le a le mafai ona e ausia au sini pe afai e te masani i le misi o lau taʻaloga.

5. Fai se 100% Tautinoga ia Faʻamalosi

E tatau ona e manatua o lou tino e suia le tuuto atoatoa mai ia te oe. E le mafai ona e faimalaga se aso poʻo se lua taimi, aua e te lagona e pei e te tatau i se aso. Fuafua pe o afea o le a malolo ai lau aso malolo ma tumau i lena mea. E tusa lava pe e te alu i se malaga, asiasi i le fale taʻalo i le lotoifale, ma ia mautinoa e ave se itula mai aso uma e galue ai. Faʻaauau pea ona 'ai faʻatasi ma le soifua maloloina.

6. Aua le Faasaʻo Faʻatauvaʻa Faʻateʻa Oe

Afai o oe o se tamaitai o loʻo taumafai e leiloa le mamafa ma faʻataʻapeʻaina se tamaʻi laititi ma se tagata laʻititi, e faigofie ona tilotilo i se faʻaipoʻa fafine ma faʻafuaseʻi ona atuatuvale.

O le mea moni o le toetoe lava a le mafai e tamaitai ona tele naua; e manaʻomia ai se fuafuaga maʻoti ma se taumafaiga. O le ae le sese pe afai e te pipii i se polokalama na tuuina atu ia te oe e lau faiaʻoga.Excuses Dont Burn Calories

7. Lagolago i Tagavai

E tatau ona e manatua o loʻo e amata amata i le tino. Ina ia aloese mai manuʻa ma ia aloese mai le faʻaauau pea ona e faʻaauau pea lau toleniga, e tatau ona e mautinoa e te masani lelei i au faʻavaega masani.

Amata i nisi o faʻamalamalamaga ma faʻalautele lau polokalame o toleniga aoe atili faʻamaoni ma ao amata ona e maualuga lou tino.

8. Saunia Mo Lau Taunuuga fou

Ia mautinoa e te faʻavanoa oe i le toleniga ma ia i ai se fuafuaga faʻataʻatia o le auala e te manaʻo i lau toleniga e alu ai. E tatau foi ona e maua ni sini moni, o lea afai e te manao e maua le 6-pack abdominals, taumafai e ausia nisi faʻamatalaga musika i totonu o masina 6 pe afai foi e te manao e leiloa 20 pauna, ia mautinoa o le taimi e te seti ai mo oe e mafai. E leai se faiaoga patino o le a mafai ona fesoasoani ia te oe pe afai e te le iloa po oa au sini.

Tino e maua ai mea e talitonu le mafaufau i le faaosofia9. Manatua e fai cardio

E te manaʻo e maua ni abdominals 6-pack, lapisi tetele, ma vae mamana? E le mafai ona e mauaina na mea i le na o le siiina o le mamafa. E tatau ona e manatua e fai cardio foi. E tele ituaiga masini e maua i le tele o kalapu o le soifua maloloina. O le tele o uila o loʻo i ai ni taʻavale, ellipticals, vaʻa faʻalositino, ma masini mili.

E tatau ona e faʻamautinoa e susunuina le gaʻo e ala i le faʻaalia o cardio faifai pea ma iu ai ina amata ona faʻaalia lou faʻamatalaga musika.

10. Aua le Fefefe i le Taaloga

E tatau ona e manatua o tagata uma i le faletaalo o loʻo i ai i le tulaga lava e tasi, ae le o tagata uma o se 20-tausaga-matua. E i ai tagata uma e ausia se ituaiga sini ma e tatau i tagata uma ona amata i se mea.

Aua le popole e uiga i isi tagata na o le taulai atu i au lava sini ma fai lau taʻaloga. Afai e te fefe e te oe lava taʻalo, taʻalo ma se uo pe fai se vasega faʻamalositino ma isi tagata.

E i ai ni isi togafitiga faʻaleleia? Faʻaaliga i lalo

Tuua se tali

Aiaiga Faalilolilo / Faʻasalalauga Faʻaalia: O lenei 'upega tafaʻilagi e mafai ona maua taui mo faʻatauga na faia mai le faasino i sootaga. Fitness Rebates o se sui auai i le Amazon Services LLC Associates Program, o se polokalama faʻalapotopotoga faʻasalalauga ua fuafuaina e saunia ai se auala mo nofoaga e maua ai totogi faʻalauiloa e ala i faasalalauga ma fesoʻotaʻi i Amazon.com. Vaai i la tatou "faalauaiteleina Faiga Faavae"itulau mo nisi faʻamatalaga, soʻo se faʻasalalauga e tautua e Google, Inc., ma kamupani faʻapipiʻi atonu e faʻamalosi e faʻaaoga kuki. O nei kuki e mafai ai e Google ona faʻaalia faasalalauga e faʻavae i luga o au asiasiga i lenei 'upega tafaʻilagi ma isi nofoaga e faʻaaoga ai' auʻaunaga faʻapisinisi Google.